brzuch trening

[...] 15xcc, 13xcc, 12xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg 10x25kg, 10x30kg, 9x35kg, 6x40kg, 7x35kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 22,5 kgx19, 17, 15 20kgx 20, 17, 14 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa [...]

[...] kiedy mi zawsze gorzej, tłum dziki na siłce (i to o dziwo wszyscy się o stojak do siadów zabijali, zapomnieli, że poniedziałek to dzień klaty?), a do tego mi zaczęło coś w brzuchu "grać", nie bardzo wiem z czego, ale na stabilizację core to dobrze nie robi... Nawet się zastanawiałam, czy nie odpuścić, ale jutro i pojutrze nie miałabym chyba [...]

[...] 8x40kg, 7x40kg 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg 10x25kg, 10x30kg, 9x35kg, 6x40kg, 7x35kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 22,5 kgx18, 16, 14 22,5 kgx18, 16, 14 22,5 kgx19, 16, 14 22,5 kgx19, 17, 15 20kgx 20, 17, 14 Rozciąganie

[...] 8x40kg, 7x40kg 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg 10x25kg, 10x30kg, 9x35kg, 6x40kg, 7x35kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 22,5 kgx20, 25kgx16, 25kgx14 zamiana na wznosy kolan w zwisie: 23, 20, 18 22,5 kgx18, 18, 16 22,5 kgx18, 16, [...]

[...] 8x40kg, 7x40kg 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg 10x25kg, 10x30kg, 9x35kg, 6x40kg, 7x35kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25kgx16, 25kgx15, 25kgx14 22,5 kgx20, 25kgx16, 25kgx14 zamiana na wznosy kolan w zwisie: 23, 20, 18 22,5 [...]

[...] 10 powt.) - rozpietki na lawce poziomej - 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej - 4 serie 10 powt Poniedzialek - trening miesni ramion i brzucha Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie 10 powt.) -uginanie ramion ze [...]

Dzień: 33/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12,12,12 x 41kg 3.Unoszenie hantli na boki : 12,12,12,12 x 12kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki [...]

ŚRODA 24/04/2019 Ogólnie drugi dzień czuję się opchana, ale brzuch wygląda normalnie ;-) Wiem z doświadczenia, że to wkrótce minie %-) DIETA 1. Whey, basmati, kiwi, orzechy laskowe 2. Czarna fasola, nutritional yeats, por, pomidorki koktajlowe, chilli, czosnek, olej kokosowy; mango, gruszka 3. Pieczony ziemniak z kurczakiem w słodkim sosie [...]

[...] ze sobą, żeeeeeby nie przekraczać zaplanowanego PRE 8 @@-) - w glute bridge miałam krótką sztangę, więc mi wyszło x 18/20 powtórzeń - w zakrokach mnie bujało, spinałam brzuch, ale chciał mi się mocniej spiąć - samopoczucie po takim treningu to plus 50 do zayebistości :-) :-) :-) Sprawdziłam kroki i wbiłam się w szok, bo mam już prawie [...]

[...] 7) Podsumowanie końcowe: ogolnie może być, ale za dużo na tym nie urosłem, wydaje mi sie ze to przez to ze słaba dieta była, mogłem zreć jak świnia, ale przynajmniej brzuch nic nie urósł :)... mogłem dac chociaz mietka do tego. kolejny cyyklon na styczeń , albo krótki estr albo długi, ale śrdoki te same. prop + supra lub prolo + deca [...]

[...] i prosiłbym o odpowiedź. Chciałbym wyrzeźbić brzuszek i spalić z niego trochę tłuszczyku. Mój plan jest następujący: chciałbym połączyć bieganie razem z ćwiczeniami na brzuch (ABSII) oraz trening na worku. Czy mogę brzuch robić codziennie, biegać np. w wtorki i czwartki a trening na worku w środy. Można tyle treningu czy to za dużo? [...]

Pytanko- 3 dni w tygodniu robię sobie ogólnorozwojówkę na siłowni (do końca miesiąca maszyny, 4 serie po 15 powtórzeń; bez ćwiczeń na brzuch i nogi, żeby nie trwało to za długo). Czy w inne 2/3 dni w tygodniu ćwiczyć te nogi i brzuch, czy próbować zmieścić wszystko w ogólnorozwoju, czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że [...]

[...] trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + brzuch lub lydki [...]

[...] te wszystkie "różności" w diecie jak pomidory w oleju, mleczka, szynki. Nie mówię, że zupełnie, ale trochę mi to nie leży obok żywności dobrej jakości. Popracuj też nad postawą. Na zdjęciu z siłowni widać fajną szczupłą dziewczynę, ale zupełnie nie trzymasz brzuch i łopatek - staraj się dobry nawyk wyrobić - wizualnie na tym zyskasz :-))

[...] w srodku dnia to sie ratuje tym napojem. Czy te napoje moga zostac? Popracuj też nad postawą. Na zdjęciu z siłowni widać fajną szczupłą dziewczynę, ale zupełnie nie trzymasz brzuch i łopatek - staraj się dobry nawyk wyrobić - wizualnie na tym zyskasz :-)) Yes Sir 8-) Lepiej postawić na solidniejszy trening plus ewentualnie jakieś dodatkowe formy [...]

Dzis DT 2200 kcal Trening w sumie taki probny, troche starego, troche kombinacji z potencjalnym nowym - po prostu poszlam i cos pocwiczylam co w splicie bylo jako plecy/bic. 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg 2. Ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki 15 x24kg/12x30kg/10x36kg 3. Przyciąganie linki [...]

[...] szczegolnie przy pracy siedzacej" :-D Dostalam konkretne wytyczne jaka postawe mam przyjmowac w ogole w zyciu, bo okazalo sie (juz wczesniej), ze zle rozumiem wciagnac brzuch i wypiac piers do przodu, a tak sie staralam :-D ) Kazalam sie obejrzec, wiec skoliozy nie, rotacji nie, lekkie przeprosty - pilnowac postawy i cwiczyc szyje (to juz [...]

Bylysmy, prawie zwyciezylysmy, bo odpuscilysmy wioslarza - a tak ladnie sa oba naprzeciwko siebie ustawione. Ale czekam na nastepny urlop Asiorajdy :-D Czasem smiech pokonal ciezary }:-( Wcale nie jestem silna, Asiorajda jest silna. Robilysmy moj trening, czesc gora - dla Asi rozgrzewkowy przed powrotem na silke. Bylo tak: 1. Wyciskanie [...]

Mniej lub bardziej dobre zarelko to podstawa ;-) Choc jak to tam jem, aby zyc. Musi byc smaczne badz zjadliwe, a kompozycja jest daleko daleko na koncu :) 7.06.2017 - DNT - wylecial mi jeden posilek i latalam 1. Jaja kurze, płatki jaglane - Szczytno , Maliny, Natu Sweet stewia 10:1 - robione mikroweli, cos jak babka, na wierzch maliny 2. Mięso z [...]

Odpuszczę na pewno, lepiej nie ryzykować Wczoraj miałem zwariowany dzień i wróciłem do domu bardzo późno przez co miałem większą przerwę między ostatnim a przed ostatnim posiłkiem niestety... -------------------------------------------------------------------- Dzień wczorajszy: Dieta: Dieta: 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże [...]